Как накачать большую попу

Как накачать большую попу

Здравствуйте! В данной статье мы расскажем какие упражнения помогут накачать большую попу и как получить большую эффективность от выполнения упражнений.

Девушки с большими, спортивными и подтянутыми попами всегда привлекали большинство мужчин и молодых парней куда больше, чем девушки с попами меньшего размера.

Иметь хорошую, подтянутую, спортивную и красивую попу хочется наверное всем представительницам прекрасного пола. Попа является одной из основных проблем для многих женщин, и если мать-природа наделила вас отличным пузырем сзади, то примите наши поздравления. Даже не имея яркой внешности, ваша попа будет привлекать внимание и заставлять сходить с ума всех мужчин .

Как накачать большую попу?

Так какие же все таки самые эффективные упражнения,  которые помогут  накачать ваш вид сзади? Прежде всего, есть хорошая новость, это то, что это не займет у вас много часов тренировки, чтобы сформировать ваш тыл.

popa

Мышцы, которые образуют эту важную часть тела женщины  их всего 3, но наиболее важной является большая ягодичная мышца —  которую мы будем называть ягодицы, для краткости, стоит отметить, что  большая ягодичная мышца является крупнейшей мышцой в организме человека. Есть несколько типов упражнений, которые можно выполнять, но опять же, одной из самых важных вещей, — это то, что все упражнения должны выполняться последовательно.
Вы не должны заниматься каждый день, но вы должны это делать по крайней мере три раза неделю.

1. «Маятник» Формирует красивые и упругие формы ягодиц. Для начала необходимо встать на четвереньки с упором на руки и чередуя, медленно  поднимать ноги вверх

Распрямить сначала одну ногу, пока полностью. Затем медленно довести пальцы ног, максимально выше линии позвоночника. После того как вы достигли высшей точки, медленным движением опустите ее в исходное положение (именно медленно, из-за того  что в этом случае гравитация будет делать за вас работу, а не ваши мышцы).Повторите это по меньшей мере 12 раз, затем поменять ноги.

2. «Выпады»

Выпады ногой вперед — является очень эффективным упражнением для накачки ваших ягодиц. Выполняется оно достаточно просто, необходимо встать прямо, руки положить на бедра. Сделайте шаг вперед , и сгибая ногу в колене под углом 90 градусов присядьте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой ноги.

3. «Приседания»

Любимое упражнение для каждой девушки. Необходимо встать прямо, руки держать перед собой. Начинайте приседать, для правильного выполнения представьте что вы садитесь на скамейку, но при (очень важно) этом держите спину ровно. Останавливаться следует, тогда, когда ваши бедра будут параллельны полу, а ноги согнутся под углом в 90градусов.

Результат не заставит себя долго ждать, эта крупная мышца быстро растет, особенно у женщин, по этому уже через месяц вы и ваши друзья оценят результат ваших стараний!

Важно помнить!

Так же не забывайте что Ваш успех на 80 % зависит от вашего питания,  правильно питаться и употреблять белковую пищу (куриная грудка, яйца, протеин), без которой роста и развитие мышц происходить не будет и ваши тренировки будут крайне мало результативны.

Как накачать большую попу: 3 комментария

  1. Сегодня начинаю. много где рыла, читала и решилась. НО меня все же терзают сомнения: моя попа не станет «железной» читала я некоторые накачивали,а потом калачиком даже свернутся не могли. И еще. Попа посто больше станет? Не будут мышцы выделятся как будто отдельно как у качков?

    1. При выпадах не напрягаютя ягодицы! Только икры что я неправильно делаю?(((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *